FØRSTE●KURV

Trin 3 af 3 · Prøv selv

Din første aktivitet

15 minutter. Dit tempo.

Find bolden frem, og læs de fire trin. Tiderne er vejledende. Du må gerne tage pauser eller gentage et trin.

  1. 01 · Ca. 3 minutter

    Kom roligt i gang

    Gå lidt rundt på dit øveområde. Bevæg arme og ben roligt, og mærk efter, om du har god plads.

  2. 02 · Ca. 3 minutter

    Lær bolden at kende

    Stå stille og før bolden fra den ene hånd til den anden. Sænk den til hoftehøjde og gentag. Målet er at blive fortrolig med grebet.

  3. 03 · Ca. 5 minutter

    Find din driblerytme

    Dribl på stedet med én hånd. Styr bolden med fingrene og hold opspringet under taljehøjde. Prøv fem rolige driblinger, og skift hånd. Taber du bolden, begynder du bare igen.

  4. 04 · Ca. 4 minutter

    Gentag og løft blikket

    Gentag den hånd, der føltes sværest. Prøv kort at se frem, mens du dribler. Afslut med at vælge én ting, du vil øve næste gang.

Første forsøg gennemført?

Det tæller, også hvis bolden smuttede. Næste gang kan du gentage forløbet eller invitere en ven med. Hvis du får lyst til holdspil, kan du undersøge en lokal klubs begyndertræning.

Gentag træningen →
Tilbage til gode råd